Здоровье и спорт [Бронникова, Шемякина] Сон, гормоны, питание: как быть бодрым и эффективным без лекарств (2020)

Admin

Администратор
Команда форума
Администратор
Модератор
Активный участник
Регистрация
22 Фев 2018
Сообщения
5.833
Реакции
77.879
Монетки
35133
    Голосов: 0
    0.0 5 0 0 https://rwnd.guru/threads/%D0%91%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0-%D0%A8%D0%B5%D0%BC%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%A1%D0%BE%D0%BD-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%8B-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D1%80%D1%8B%D0%BC-%D0%B8-%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2-2020.68844/
  • #1
Автор: Бронникова, Шемякина
Название: Сон, гормоны, питание: как быть бодрым и эффективным без лекарств (2020)

1593446247205.png


Есть несколько важных составляющих нашего здоровья, которые мы можем регулировать в большинстве случаев без лекарств. Это сон, питание и уровень некоторых гормонов, от которых зависит настроение и степень стресса. В этом курсе мы собрали самые современные знания, которые помогут вам гармонизировать все эти составляющие и значительно улучшить качество жизни.

Вы узнаете:

- как высыпаться, чтобы быть бодрым и эффективным в течение всего дня
- как стимулировать выработку гормонов, улучшающих настроение
- как снизить уровень гормонов стресса
- как правильно питаться, чтобы быть здоровым и красивым
- как избежать расстройств пищевого поведения — проблемы, которая сегодня приобрела характер эпидемии

Программа курса

1. Сон и энергия: как быть бодрым и эффективным без стимуляторов

  • Сон: основные понятия и главные рекомендации.
  • Фазы и стадии сна. Гормональная регуляция сна.
  • Продолжительность сна, сон в выходные и в середине дня.
  • Циркадные ритмы и синдром смены часовых поясов.
  • Сова и жаворонок: как грамотно корректировать режим сна.
2. Интуитивное питание: 10 принципов настройки организма под его потребности
  • Принцип 1. Отказ от контроля «Голод – не тетка, а друг, товарищ и брат».
  • Принцип 2. У вас есть право… есть. Шкала голода: как определять его сигналы.
  • Принцип 3. Еда с собой. Разнообразная еда должна быть доступна постоянно.
  • Принцип 4. У вас есть право есть… все. Поиск оптимального сочетания.
  • Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите. Принцип Хомяка.
  • Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Виды голода и его ложные сигналы.
  • Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
  • Принцип 8. Учимся регулировать эмоции. Работа с уязвимостью.
  • Принцип 9. Интуитивное движение. Двигаться – в радость.
  • Принцип 10. Тело – мой друг. Шкафы, весы, зеркала.
3. Гормоны счастья: виды и принципы работы
  • Дофамин — это гормон победителей. Как безопасно стимулировать выработку.
  • Эндорфин — гормон радости и эйфории. Как безопасно стимулировать выработку.
  • Окситоцин — гормон любви и привязанности. Как безопасно стимулировать выработку.
  • Серотонин — гормон уважения и признания в обществе. Как безопасно стимулировать выработку.

Подробнее:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться.

Скачать:
Скрытое содержимое могут видеть только члены группы Премиум.